经期难题1：腹疼　　在经期到来以前的一个星期刚开始，就能倍感小肚子一些头上犯疼，来到经期的前几天或前三天的情况下，小肚子的痛疼看起来更为抵触。　　缺少元素：赘-3油酸　　腹疼是经期最常常经常会出现的难题之一，如何提高那样的状况呢？能够在每日的饮食搭配中有不要吃一些所含赘-3油酸的食材。由于赘-3油酸能够提升女性身体雄性荷尔蒙粘液，而这类雄性荷尔蒙不容易导致经期前孑宫澎涨，因而小肚子才拥有痛疼的觉得。

　　提议食用：三文鱼、蓝鳍金枪鱼　　经期难题2：乳房呼吸不畅　　经期到来以前一些mm不容易倍感乳房看起来流血，并具备痛疼的觉得，它是经前综合症的一种病症。　　缺少元素：维生素E　　果断服食终身素e的女性，不容易降低胸胀痛的概率。前庭功能腺会引起女性经期前痛疼，而维他命e能够降低前庭功能腺的溶解，进而缓解痛疼。　　提议食用：西兰花、谷类、食用油${FDPageBreak}　　经期难题3：总想睡觉或睡眠质量中品质较低　　在经期到来前一个星期就刚开始经常会出现总想睡觉，或者睡眠质量中动荡不安的状况了。

　　缺少元素：谷氨酸　　调查报告，大概有60%女性在经期到来的前一星期都没法入睡，而补充谷氨酸能够帮助提升睡眠中品质，使你快速转到梦境。　　提议食用：牛羊肉、火鸡肉、核桃　　经期难题4：起痘痘　　在经期到来以前脸部很更非常容易经常会出现脸上痘痘的影子，这让诸位mm们又多了一项烦恼。　　缺少元素：锌　　女性讨厌的便是脸上起痘了，而脸部总长痘的女性身体一定欠缺锌这一最重要元素。

锌能够防止酶的生长发育，酶不容易导致炎症病毒性感染。此外，锌能够操控脸部的植物油脂粘液，使病毒性感染的概率降低，进而防止脸上痘痘们。　　提议食用：冬瓜、虾、牛羊肉、小牛肉${FDPageBreak}　　经期难题5：嗜不吃甜食　　在经期的前一周很更非常容易长胖，这是由于在这里一周里更非常容易倍感挨饿，而且胃口也是最烂的情况下。

　　缺少元素：钙　　有在经期前补充优质蛋白质的女性不容易降低饥饿的感觉，在经期前一周女性的雌性激素排泄量不容易降低，那样就阻拦了优质蛋白质在血夜中的水溶液全过程，由于优质蛋白质匮乏，还不容易导致女性心态的不稳定，而心态动荡不安的女性更非常容易暴食暴饮。　　提议食用：紫菜、木耳、黑芝麻粉等低钙食材　　经期难题6：敏感多疑　　经期前女性的性情不容易看起来一些自傲，更容易生气、忧郁症，乃至连自身也不告知为何不容易那样。　　缺少元素：维生素B6　　补充维他命b6能够缓解经期前的急躁情绪，由于维他命b6能够提高神经系统传送素。

此外，假如将维他命b6和镁一起服食必须起着缓解经期前心态。　　提议食用：香蕉苹果、花菜、红萝卜　　多补充这种食材，提升 女性经期难题，给你精彩纷呈招待“月经”。

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